Exercícios aeróbicos: o que são? Quais atividades aeróbicas trazem mais resultados? Você quer saber quais são seus benefícios?
Nesse sentido, sabemos que toda atividade física é essencial para nossa saúde. Todas as autoridades mundiais de saúde têm esse tema em suas pautas. Por isso, veja agora um pouco mais das atividades aeróbicas.
Quando se fala em atividades aeróbicas, todos já pensam na caminhada e corrida, certo? Mas essas atividades vão além dessas duas modalidades, como você verá aqui.
Afinal, você deseja ter mais saúde, emagrecer, ganhar condicionamento físico e ter mais bem-estar? Então, fique comigo para a leitura deste artigo!
Exercícios aeróbicos: o que são? Por que são importantes?
Inicialmente, os exercícios aeróbicos são aqueles em que você faz uso do oxigênio para gerar energia, eles, normalmente, são realizados por um período de tempo maior.
Eles possuem diferentes níveis de intensidade, por exemplo, a caminhada tem intensidade mais leve, já a corrida exige mais da gente.
Atividades como caminhar, nadar, correr e dançar envolvem mais a respiração e envolvem grandes grupos de músculos, por isso são consideradas aeróbicas.
Elas são importantes, pois segundo o Ministério da Saúde, contribuem para evitar doenças de vários tipos, inclusive, as graves, e reduz a depressão, a ansiedade, melhora a memória e deixa o cérebro mais saudável.
Exercícios aeróbicos: quais exercícios trazem mais resultados?
As atividades físicas trazem grandes resultados, desde que combinadas com uma alimentação saudável e hábitos de vida saudáveis.
Então, se você quer resultados mais rápidos, lembre-se disso, certinho?
Pois bem, os exercícios aeróbicos que trazem mais resultados, segundo alguns especialistas, são:
1. Corridas e caminhadas
Essas atividades ao ar livre são as preferidas de muitas pessoas. Até porque elas podem ser feitas em grupo, e isso possibilita as pessoas a terem interação social.
Corridas e caminhadas são prazerosas e podem ser feitas na esteira ou na rua. Elas são consideradas muito importantes para perder peso e melhorar o condicionamento físico.
Pois bem, elas devem ser feitas com intensidade moderada, de modo que você consiga respirar e ter batimentos cardíacos moderados.
Se você é iniciante, é importante ter o acompanhamento do médico, pois uma corrida feita de qualquer jeito, pode te trazer lesões nos joelhos e quadril.
2. Pedaladas
Dentre os exercícios aeróbicos mais importantes, estão ainda as pedaladas, pois elas trazem um bom gasto de calorias, ajudam a emagrecer e tonifica ou fortalece pernas e bumbum.
Elas são seguras e como gastam muitas calorias, trazem resultados em pouco tempo para você que deseja ter o corpo em forma!
Inclusive, o pedal pode ser feito por grávidas, pessoas que estão há muito tempo sedentárias, ou têm alguma deficiência nas articulações. Combinado?
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3. Dança
A dança é também uma atividade aeróbica que pode ser feita a ar livre também.
As mulheres, principalmente, adoram essa modalidade aeróbica, justamente por deixá-las com melhor autoestima.
Os resultados da dança vão variar conforme a intensidade e modalidade adotada. Certo?
4. Jump
O jump é uma atividade física que é praticada sobre um trampolim. É uma atividade de alta intensidade, por isso seu gasto calórico é alto, o que contribui para um emagrecimento rápido.
Todavia, se você tem problemas de coluna ou no joelho, o ideal é que você passe por uma avaliação médica, para ficar mais seguro ao praticar esse exercício aeróbico.
5. Pular corda
Que tal pular corda? Lembramos da infância, não é mesmo?
Pular corda está entre os melhores exercícios aeróbicos. Sabe por que? É um exercício simples, mas exige de você mais coordenação, agilidade e flexibilidade, por exemplo.
Ele tem grande capacidade de deixar os músculos inferiores mais tonificados.
Logo, se você é iniciante, convém ter a orientação de um personal ou preparador físico, certo?
Atividades aeróbicas: confira quais são seus benefícios
As atividades aeróbicas trazem muitos benefícios, veja mais a seguir.
1. Evita doenças do coração
Antecipadamente, as atividades físicas trazem vários benefícios para nossa saúde cardiovascular, inclusive o cardiologista Giulio Ferriello lembra que a atividade física, entre elas, as aeróbicas, trazem benefícios para o coração.
Essas vantagens seriam as do tipo:
- Elimina parte das células cardíacas mortas
- Controla a pressão arterial
- Estimula a irrigação do coração por meio das coronárias
- Dentre outros benefícios.
2. Capacita o coração e pulmões
Desde já, com os exercícios aeróbicos, nossos pulmões e corações irão trabalhar com mais eficiência, se tornando mais fortes e com um funcionamento mais regular.
3. Ossos
Esse tipo de atividade física traz uma melhora para a densidade dos ossos. Ou seja, seus ossos ficam mais fortalecidos.
4. Reduz o risco de doenças
Antes de tudo, há a redução drástica do risco de doenças, como doenças graves, como o câncer, dentre outras, claro! Vários estudos já evidenciaram isso, como mostra a Organização Pan Americana de Saúde, por exemplo.
Então, que tal você começar a se exercitar mais?
5. Pressão arterial
Para o Pedro Guimarães, preparador físico, há prescrição médica desse tipo de exercício para quem tem problemas de pressão arterial.
Então, as atividades aeróbicas são essenciais para casos como este. Para este preparador físico, os hipertensos que adotam essas atividades, mais uma dieta alimentar adequada, reduz o uso de medicamentos em 30%.
6. Ajuda a baixar o colesterol
E mais, os exercícios aeróbicos ajudam a controlar a taxa de triglicéride, colesterol, a pressão sanguínea, além de ajudar na circulação.
7. Melhora nossa capacidade mental
Durante as atividades do tipo aeróbicas são liberados vários neurotransmissores positivos para nossa saúde mental e bem-estar, tais como a serotonina, a endorfina etc.
Finalmente, esses fatores nos trazem melhor raciocínio, disposição e clareza mental.
Por fim, você viu neste post sobre os exercícios aeróbicos: o que são e quais trazem mais resultados, ou seja, resultados mais rápidos.
Viu como são muitos os tipos de atividades aeróbicas e como elas trazem benefícios para sua saúde e qualidade de vida? Que tal adotar algumas delas em sua rotina? Sua saúde vai agradecer.
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