Os exercícios cardiovasculares e a perda de peso são duas coisas intimamente ligadas. Não precisa ser nenhum expert para saber que é uma ótima forma de emagrecer e tonificar os músculos.
Entretanto, muitas pessoas não têm tempo de fazer uma academia ou coisa do gênero, sendo necessário recorrer aos exercícios “caseiros”. Porém, eles podem ser tão eficientes quanto uma ida à academia.
Neste artigo você vai ficar por dentro de 8 atividades que você poderá fazer sem precisar sair de sua casa. Além disso, vai saber quanto tempo você terá que fazer atividade para usufruir dos benefícios (e quais são eles).
O que são os exercícios cardiovasculares
De acordo com a página Seu Cárdio, especialista no assunto, os exercícios cardiovasculares são atividades que demandam energia desse sistema.
De acordo com o ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte), tais exercícios são caracterizados quando há o movimento que utiliza de diversos músculos e tem a duração de 30 até 60 minutos.
A comunidade fitness define a categoria como os exercícios que aumentam a necessidade de oxigênio no sistema muscular por um grande período de tempo.
Então, como você pode notar, não há uma definição escrita em pedra quando o assunto é exercícios cardiovasculares. Você pode reconhecê-lo, por exemplo, como a famosa aeróbica.
E, de fato, todas as atividades que consideramos aeróbicas trabalham muito o sistema cardiovascular.
Os benefícios gerados por essas atividades são enormes, como você verá nos próximos capítulos deste artigo. Praticá-los ao menos algumas vezes na semana fará toda a diferença para a sua saúde.
E, claro, dentre os principais benefícios está a tão desafiadora perda de peso. Afinal, essas atividades resultam em grande gasto calórico.
Entretanto, nem todos têm tempo para ir a uma academia, por isso, praticar em casa se tornou uma opção para quem deseja manter a forma.
O melhor é que você não precisa ter grandes equipamentos ou um lugar muito espaçoso para trabalhar. Com alguns itens é possível fazer um belo treino de cardio em sua casa.
Também não irá precisar passar horas e horas suando, como você também irá conferir ao decorrer deste artigo.
8 exercícios cardiovasculares para você fazer em sua casa
Se você está determinado a começar a praticar exercícios cardiovasculares, então aqui vão algumas sugestões para começar a pensar no que pode fazer:
- Pular Corda
Pular corda não é uma atividade somente para crianças. O exercício trabalha braços, pernas e glúteos, sempre exigindo bastante energia. Para as mulheres que desejam trabalhar os membros inferiores é uma ótima ideia.
- Agachamento sem peso
O agachamento é conhecido como um exercício de musculação, mas quando feito sem peso e com séries de vários movimentos é possível treinar bem vários músculos. Além disso, os membros inferiores ficarão definidos.
- Corrida no lugar
Se você não tem onde correr ou está chovendo, não perca o seu dia de exercício por conta disso. Coloque seu tênis esportivo e faça corrida no lugar, como se estivesse correndo na rua ou esteira.
- Levantamento de joelhos
Se você quer um exercício bem intenso, que tal correr no lugar e levantar bem os joelhos ao mesmo tempo? Isso irá trabalhar ainda mais seus membros inferiores com o impacto.
- Polichinelos
O tradicional polichinelo também é um dos exercícios cardiovasculares. Apesar de parecer coisa de criança, realmente fará com que você gaste bastante caloria.
- Burpee
O burpee é um movimento um pouco mais avançado, mas que com certeza traz muito resultado e você pode fazer de sua casa. Ele consiste numa sequência de pulo, agachamento e uma flexão.
O movimento é rápido e você pode fazer até a exaustão. Irá trabalhar os membros inferiores e superiores.
- Yoga
A yoga intensiva pode gastar mais calorias e trabalhar o sistema cardiovascular do que muitas imaginam. Comece pelo básico e vá evoluindo a cada dia.
- Bicicleta
Para fazer bicicleta em casa realmente exige a bicicleta ergométrica, mas se você realmente não quer ir à academia, talvez esse seja um investimento bem interessante.
É uma ótima atividade de cardio, emagrece e trabalha bastante os membros inferiores.
Quanto tempo de cardio é recomendado e quais os benefícios
De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o recomendado é 300 minutos de atividades físicas por semana.
Ou seja, até 1 hora de exercício por 5 dias na semana ou 40 minutos todos os dias. A OMS subiu a quantidade necessária, visto que até 2010 o recomendado era 150 minutos na semana.
E quais são os benefícios que podem surgir para você caso siga essa rotina de atividades físicas? Bem, há uma lista bem grande de vantagens que você irá notar com o passar do tempo:
- Perda de peso
- Tonificação muscular
- Maior elasticidade
- Maior flexibilidade
- Redução de colesterol, diabetes e triglicérides
- Maior disposição
- Melhores noites de sono
- Redução da ansiedade, estresse e depressão
- Fortalece o sistema cardíaco, imunológico nervoso
- Reduz consideravelmente risco de diversas doenças
- Melhor qualidade de vida de modo geral
Entretanto, esses são os benefícios relativamente bem conhecidos da prática de exercícios cardiovasculares. A UOL fez uma relação de outras vantagens não tão discutidas:
- Visão
A Universidade da Califórnia nos Estados Unidos realizou um estudo que conclui os benefícios para a visão. Quem pratica atividade física com frequência tem 73% menos risco de desenvolver glaucoma.
- Memória
Os exercícios físicos são capazes de fortalecer a memória e outros aspectos de nossa mente. De acordo com o Dr. em psicobiologia Marco Túlio de Mello, os exercícios estimulam a produção de proteínas favoráveis aos neurônios.
Ou seja, isso melhora significativamente a função cognitiva daqueles que praticam atividades físicas.
- Função intestinal
A prática de exercícios cardiovasculares ajuda no controle do hormônio do estresse (o chamado Cortisol) e incentiva a fabricação de neurotransmissores que promovem o bem-estar.
Isso, de forma indireta, auxilia no seu trato intestinal, que é tão prejudicado por estresse.
Bem, agora você já sabe os principais benefícios dos exercícios cardiovasculares além de perder peso. Também sabe que pode fazê-los em sua própria casa. Agora só falta escolher qual, ou quais, irá praticar.
Os exercícios cardiovasculares irão te ajudar a emagrecer bastante, mas nos conte nos comentários se você conseguiu grandes resultados com alguma receita ou exercício em específico. Compartilhe conosco!
