Se você quer ter o abdômen bem definido, com certeza precisa investir em alguns exercícios para abdômen. E sabemos que este é o desejo de muitas pessoas, não é mesmo?
Devido a vida agitada, onde não se tem a disponibilidade de ir à academia ou contratar um personal, é possível realizar um treino dentro da sua própria casa e atingir resultados bem interessantes.
Neste artigo você vai conferir quais são os 5 exercícios para trabalhar o abdômen e, também, algumas outras dicas importantes para todos aqueles que estão em busca da barriga definida.
Quais são os exercícios para abdômen
Os exercícios para abdômen são ótimos para quem deseja treinar em casa, pois há diversas possibilidades sem precisar de equipamentos ou pesos. Confira agora uma lista para você se inspirar.
1. Abdominal comum
A primeira recomendação é a abdominal tradicional. Aquela em que você deita no chão de barriga para cima, dobra um pouco os joelhos e flexiona o tronco. Você pode colocar um peso no seu pé para facilitar a execução do movimento.
2. Abdominal com perna elevada
Este é um dos exercícios para abdômen que também trazem bastante resultado. Você só precisa deitar de barriga para cima e colocar as mãos embaixo do corpo (para prendê-la).
Depois disso, erga perna de forma estendida. Esse movimento irá forçar bastante o seu abdômen.
3. Abdominal cruzado
Este exercício não é um dos mais fáceis, exigindo bastante disposição. Entretanto, traz ótimos resultados para a sua barriga. Você irá deitar de barriga para cima e fazer uma espécie de movimento de bicicleta com os joelhos.
Enquanto um dos joelhos se aproxima da barriga, você leva o seu cotovelo oposto em direção a ele (suas mãos devem estar atrás da cabeça). Exige um pouco de coordenação motora.
4. Abdominal com elevação do quadril na bola
Este exercício já é mais simples de ser executado. Você pode apoiar os pés em uma bola de pilates (ou uma cama/cadeira) e elevar os quadris.
5. Prancha
Já ouviu falar que 2 minutos em prancha são uma eternidade? Pois bem, esse exercício realmente trabalha os músculos abdominais.
Você deitou de barriga para baixo e então irá erguer o corpo se apoiando com o antebraço e a ponta dos pés. Mantenha a coluna bem alinhada.
Abdominal emagrece?
Muito se fala sobre os exercícios para abdômen e a perda de peso, mas, infelizmente, este exercício não é o mais recomendado para quem deseja emagrecer, como é salientado por esta matéria do G1.
Não é uma atividade classificada como alto gasto calórico, não tendo o poder suficiente para causar a perda de peso. Inclusive, esse é um dos grandes erros das pessoas que desejam ter a barriga trincada e nunca conseguem.
Os exercícios para abdômen ajudam a definir os músculos, mas eles só irão aparecer se não houver uma camada de gordura sobrepondo esses músculos.
Então, se você pretende realmente ter aquela barriguinha bem definida é preciso acabar com essa capa de gordura que está acima destes músculos.
Isso não quer dizer que você terá que esperar emagrecer para fazer abdominais, você pode já ir trabalhando os seus músculos antes.
De acordo com Bruno Maia, fisioterapeuta e educador físico, para emagrecer há três conceitos fundamentais: alimentação, treino e sono.
Os exercícios para abdômen estão envolvidos nos treinos, mas você também pode apostar em outras atividades para intensificar – afinal, como já foi dito, abdominal não é o melhor exercício para queimar gordura.
Se você não quer ou não pode comparecer a uma academia, saiba que também há diversas possibilidades de treinos que você pode fazer em sua casa também, como:
- Pular corda
- Corrida no lugar
- Corrida subindo os joelhos
- Polichinelos
- Burpee
- Circuito
Praticando cerca de 3 ou 4 vezes na semana, pelo período de 1 hora, com certeza você verá resultados nas próximas semanas. Não é preciso escolher apenas uma atividade, pode ser um mix de exercícios.
O outro alicerce é a alimentação. De fato, para você conseguir emagrecer e ficar com a barriga trincada é preciso ter uma alimentação balanceada. Para isso, é recomendado o acompanhamento com nutricionista.
Invista em alimentos naturais, frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras e assim por diante. Evite açúcar, frituras, fast-foods e até mesmo alimentos que se dizem fitness, mas são todos industrializados.
E, antes de prosseguir, é importante salientar que dietas malucas também não são a melhor maneira de emagrecer. Elas só irão te deixar mais fraco, com a imunidade baixa e pode ser gatilho para distúrbios alimentares.
O outro pilar para o emagrecimento é o sono. De fato, você precisa dormir bem para que o seu corpo realize todas as reações bioquímicas necessárias. Além disso, também irá lhe ajudar a ter mais disposição para malhar.
Enfim, resumindo tudo isso: os exercícios para abdômen irão deixar a sua barriga trincada, mas você precisa colaborar com os outros aspectos de sua saúde, promovendo o emagrecimento e o merecido descanso.
Como evoluir nos exercícios para abdômen
De acordo com especialistas entrevistados pela UOL, para evoluir no trabalho dos músculos abdominais há algumas possibilidades, como:
Variar as posições de braço
Normalmente fazemos os movimentos com os braços atrás da cabeça ou cruzados no peito. Se você deseja aumentar a dificuldade pode manter os braços estendidos ao lado do corpo.
Coloque carga
Obviamente, para evoluir nas abdominais você pode colocar mais carga. Não necessariamente precisa ser um peso de academia, um saco de arroz, por exemplo, pode fazer muito bem essa função.
Desça mais lentamente
Deixe seu abdômen mais tempo sob tensão, isso irá dificultar o exercício e você irá trabalhar mais a região.
E aí, pronto para um abdômen definido? Siga essas dicas de treino com os exercícios para abdômen e não se esqueça dos outros pilares. Dessa forma você irá começar a notar a região bem mais definida, pronto para o verão!
Agora, me conte um pouco quais são as suas principais dificuldades nos exercícios para abdômen e mande para aquele(a) amigo(a) para auxiliar no exercício diário.
