Muitos associam o emagrecimento com praticar musculação. Mas afinal de contas, musculação emagrece ou não?
Esse será o tema do nosso texto de hoje. Então, se você está atrás dessa resposta definitiva, você veio ao lugar certo.
É claro, que não iremos apenas responder com sim ou não. Afinal, tem muitas coisas ligadas a esse tema, que não são tão simples assim.
Além de responder se a musculação emagrece, vamos te mostrar outros mitos e verdades envoltos nesse tema. Vamos ao texto!
Musculação emagrece?
Depende é a melhor resposta, e vamos te explicar o porquê. Para ficar mais claro vamos criar sentenças de mito e verdade, para que você entenda de uma vez por todas.
Exercício físico emagrece
Mito!
“Como assim? Sempre ouvi falar que exercícios emagrecem!”. Calma, você já vai entender.
Emagrecer é um processo fisiológico que utiliza o estoque de gordura do nosso corpo como fonte de energia.
Dessa forma, a gordura vai “sumindo” quando nosso corpo começa a usar do estoque de gordura, para podermos manter nosso corpo funcionando.
Para que utilizemos a gordura como fonte de energia, precisamos, basicamente, estar em déficit calórico, que nada mais é do que o corpo gastar mais calorias do que está ingerindo.
Que é o contrário de superávit calórico, que é quando nosso corpo consome mais calorias do que gasta.
Então, independente de estar praticando musculação ou não, você vai emagrecer se seu corpo está ou não, em déficit calórico.
Porém, se você estiver saindo do sedentarismo completo, é possível emagrecer, mesmo sem estar em déficit calórico.
O que nos leva para o próximo tópico.
É possível emagrecer na academia mesmo sem estar em déficit calórico
Verdade!
Porém, para isso ocorrer, você precisa ser um indivíduo que nunca treinou e está começando agora.
Quando saímos do “zero” e começamos a ficar ativos, nosso corpo consegue por um certo tempo ganhar massa magra e perder gordura, sem necessariamente estar em déficit calórico.
Entretanto, esse processo dura no máximo alguns meses, quando nosso corpo entra em homeostase e volta a valer o ponto explicado no tópico acima.
O uso de anabolizantes e peptídeos (com o GH), também pode garantir uma queima de calorias sem o déficit calórico, porém seu uso é proibido, ficando reservado apenas ao uso com receita de um médico especialista na área.
Emagrecer e perder gordura é a mesma coisa
Mito!
Emagrecer é simplesmente perder peso na balança, enquanto perder gordura é diminuir a massa gorda de nosso corpo.
Então, seguindo uma dieta ruim, rotina ruim, treino ruim e descanso ruim, é possível perder peso, sem perder gordura.
O que vai causar um efeito contrário do objetivo estético.
Olhar apenas para a balança é um erro gigante, quando pensamos em perder gordura. Tendo em vista que peso baixando pode significar perda de líquidos ou até mesmo de massa magra.
Muitos na ânsia de emagrecer rapidamente, acabam cortando calorias demais e reduzindo seu metabolismo.
Dessa forma, seu gasto calórico diminui para te manter vivo, afinal, se restringir demais suas alimentação, seu corpo vai usar o extinto de sobrevivência e garantir mais gordura no seu corpo.
Para emagrecer, você precisa manter um déficit calórico entre 400 a 700 calorias negativas, por dia.
Mantendo um consumo equilibrado e dividido entre proteínas (cerca de 2 gramas por quilo corporal), gorduras (cerca de 1 grama por quilo corporal) e de carboidratos aqui a medida vária, mas a média é entre 2 a 3 gramas por quilo corporal.
Existem muitos artigos na internet que te ajudam a montar uma dieta, porém, se não tiver experiência, o mais indicado é procurar a ajuda de uma nutricionista.
Ela (ou ele) montará uma dieta para seu objetivo, tomando todos os cuidados necessários.
Aeróbicos são mais efetivos para perder peso que musculação (considerando que a pessoa está com a dieta adequada)
Meia verdade!
Se pegarmos números frios, então sim, os aeróbicos são mais efetivos, desde que praticados na intensidade média a alta.
Onde em uma hora é possível gastar até 1.000 calorias, já a musculação o seu gasto durante os exercícios é entre 400 a 600 calorias cada 60 minutos.
“Então, isso quer dizer que aeróbicos são melhores para emagrecer!”.
Agora, vou te explicar algo que ocorre durante um bom treino de musculação: quando treinamos um músculo, estamos criando microlesões em nosso tecido, que vai se recuperando ao longo do dia (às vezes, dependendo da intensidade pode levar quase 7 dias para recuperar o músculo corretamente).
Para que essa recuperação ocorra, nosso corpo gasta calorias, então, mesmo que 60 minutos de treino, tenham um gasto calórico menor, no momento da execução, o treino de musculação garante uma queima duradoura de calorias.
Dessa maneira, o que vai definir qual atividade gasta mais caloria é a intensidade que você treina.
Porém, a musculação promove o crescimento de massa muscular, onde para manter mais músculos nosso corpo, necessariamente, vai precisar de mais calorias (aumentando a queima diária).
Mas calma, você não precisa escolher apenas um. No próximo item, você vai entender melhor.
Musculação e aeróbicos juntos funcionam melhor para emagrecer (com a dieta correta)
Verdade!
Se ambas as atividades forem feitas do jeito certo (sem excessos), vão te ajudar a emagrecer de forma mais rápida e eficiente.
Mas os benefícios vão muito além de apenas emagrecer.
Com uma rotina equilibrada de treinos é possível melhorar a saúde como um todo, desde o cardiovascular até no desempenho sexual.
Então, se você busca emagrecer, você deve fazer sua matrícula em uma academia, onde poderá praticar musculação e aeróbicos.
Musculação por si só, não irá te emagrecer. Mas é um forte aliado para melhorar seu corpo e queimar muita gordura.
Desde que faça tudo do jeito certo (rotina de treinos e dieta).
Conclusão
No texto de hoje, aprendemos a verdade se a musculação emagrece ou não.
A resposta final que fica desse artigo, é que a musculação é excelente para te ajudar a emagrecer (e ganhar massa magra), desde que você siga uma rotina e dieta de acordo com seu objetivo de perder peso.
